menu makanan sehat untuk ibu hamil

Menu Makanan yang Sehat untuk Ibu Hamil

 

Konsumsi makanan yang sehat serta bergizi begitu dibutuhkan saat tengah hamil, terutama waktu kehamilan sang ibu hamil mencapai umur satu s/d tiga bulan. Oleh sebab itu, makanan sehat serta bergizi sangat utama sebab pada umur kehamilan itu, calon bayi baru mulai berkembang serta berkembang.

Konsumsi makanan sehat yang diperlukan oleh ibu hamil yaitu seumpama tersebut:

1. Makanan Berkarbohidrat

Makanan berkarbohidrat sangat utama untuk ibu hamil. Karbohidrat itu berperan seumpama sumber daya terutama untuk ibu hamil. Daya itu begitu bermanfaat untuk perkembangan calon bayi, jaringan payudara, serta membuat plasenta. Sebagian contoh makanan yang memiliki kandungan karbohidrat yang baik untuk ibu hamil yaitu nasi, kentang, roti, oatmeal/havermout, serta pasta.

2. Makanan Berprotein

Makanan yang memiliki kandungan protein jua dinilai utama dalam melindungi keadaan ibu hamil. Protein untuk ibu hamil bermanfaat untuk :

Seumpama zat pembangun atau pembentuk dan melakukan perbaikan jaringan badan pada calon bayi serupa otot, tulang, mata kulit, jantung serta hati.

Bertindak dalam pembuatan darah

Menolong pembuatan darah, cairan ketuban serta beberapa sel calon bayi supaya sempurna
Bermanfaat dalam perkembangan jaringan serta plasenta bahkan juga otak
Sebagian contoh makanan memiliki kandungan protein yang mesti dikonsumsi ibu hamil yaitu daging ayam, daging sapi, telur, tahu serta tempe.

3. Sayuran

Terkecuali mempunyai tingkat nutrisi yang tinggi, sayuran jua berkecukupan bakal serat yang begitu berguna untuk ibu hamil. Sayuran bisa bermanfaat memperlancar pencernaan, berikan konsumsi zat besi, serta tingkatkan system imun pada badan ibu hamil.

4. Buah-buahan

Buah-buahan begitu berguna untuk ibu hamil serta sang calon bayi. Faedah buah-buahan untuk ibu hamil salah satunya yaitu untuk menghindari terjadinya sembelit, meningkatkan kekebalan badan, menghindari terjadinya infeksi, serta menolong perubahan pada calon bayi. Sebagian contoh buah-buahan yang mesti dikonsumsi oleh ibu hamil yaitu jeruk, alpukat, pisang, apel, mangga dan sebagainya.

Tersebut tips menu makanan sehat penambahan yang utama terkecuali makanan paling utama untuk ibu hamil.

Buah-buahan juga bisa untuk mencegah mual dan muntah di awal kehamilan.

-Konsumsi makanan yang memiliki kandungan kalsium

Guna kalsium untuk ibu hamil yaitu untuk menolong sistem perkembangan tulang pada calon bayi sekalian menolong sistem tumbuhnya tunas gigi pada buah hati. Konsumsi kalsium yang diperlukan ibu hamil sejumlah 1000-1300mg. Sumber kalsium dapat diperoleh dari barang buatan susu termasuk juga susu, keju, yoghurt, pudding, kacang-kacangan dan sayuran hijau serupa bayam serta brokoli.

-Konsumsi makanan tinggi zat besi

Guna zat besi untuk ibu hamil yakni untuk tingkatkan volume darah dan menghindari terjadinya tanda-tanda anemia untuk ibu hamil. Makanan yang memiliki kandungan zat besi dapat diperoleh dari daging merah tak mengandung lemak, bayam, kacang-kacangan serta sarapan sereal. Yakinkan ibu hamil konsumsi konsumsi makanan memiliki kandungan zat besi sekurang-kurangnya 27mg dalam satu hari.

-Konsumsi makanan yang memiliki kandungan iodine

Iodine diperlukan ibu hamil sejumlah 250 mikrogram untuk mensupport perkembangan saraf serta sistem saraf sentral. Makanan yang memiliki kandungan iodine dapat diperoleh dari makanan buatan susu serupa keju serta yoghurt dan bisa jua diperoleh dari seafood serupa ikan kod, salmon serta udang.

-Konsumsi vitamin C masing-masing hari

Guna vitamin C untuk ibu hamil yakni menolong sistem perkembangan tulang serta gigi pada calon bayi dan tingkatkan sistem metabolisme pada ibu hamil. Konsumsi Vitamin C untuk ibu hamil yaitu 70mg masing-masing harinya. Vitamin C dapat diperoleh dari buah-buahan serupa jeruk, anggur, strobery serta papaya. Diluar itu, vitamin C jua dapat diperoleh dari sayuran serupa brokoli, kol serta tomat.

-Konsumsi asam folat masing-masing hari

Asam folat untuk ibu hamil berperan untuk menghindari terjadinya kecacatan pada tulang belakang serta otak calon bayi. Oleh karena itu, ibu hamil membutuhkan konsumsi asam folat sejumlah 600mg masing-masing harinya. Asam folat dapat diperoleh dari sayur-sayuran serupa sayur bayam, bit, kubis, brokoli, asparagus, seledri, jagung serta kaelan. Terkecuali sayuran, asam folat yang bagus untuk ibu hamil jua dapat dijumpai pada buah-buahan serupa pisang, jeruk, tomat, melon, strawberry, papaya, kacang-kacangan, Ikan salmon serta hati ayam.

-Konsumsi vitamin A masing-masing hari

Untuk ibu hamil, Vitamin A berperan untuk menolong perubahan pada calon bayi terutama perubahan pada sel mata, organ mata, perkembangan tulang, kesehatan kulit, serta menolong perubahan jantung pada calon bayi. Vitamin A dapat diperoleh dari wortel, labu, kentang serta bayam.

Terkecuali beberapa hal tertulis diatas, ada banyak tipe zat yang pantas dijauhi oleh ibu hamil sebab bisa beresiko keadaan ibu hamil serta jua keadaan calon bayi. Sebagian tipe zat itu yaitu :

-Alkohol

Ibu hamil dianjurkan untuk hindari konsumsi alkohol. Makan alkohol bisa mengakibatkan kelahiran belum waktunya, masalah kejiwaan retardasi, kelahiran cacat serta rendahnya bobot tubuh buah hati saat lahir.

-Kafein

Ibu hamil mesti membatasi konsumsi cafein tak kian lebih 300 mg /hari.

-Pemanis Buatan

Ibu hamil tak dianjurkan untuk memakai sakarin (pemanis buatan) sepanjang masa kehamilan, sebab pemanis buatan itu bisa menembus plasenta serta menumpuk di jaringan calon bayi hingga menyebabkan efek jelek untuk calon bayi itu.

-Makanan Mentah

Ibu hamil dianjurkan untuk hindari konsumsi makanan tidak masak, bahkan juga ikan tidak masak meskipun. Sesuatu itu karena makanan tidak masak tidak sedikit yang memiliki kandungan bakteri serta virus. Ibu hamil yang sangat tidak sedikit memakan makanan tidak masak dapat mengakibatkan kontraksi awal. Diluar itu dengan konsumsi makanan tidak masak, calon bayi jua bisa terinfeksi dengan virus toksoplasmosis.

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s